Durma melhor

                    Leite auxilia para o sono?

Então, por que basta pensar num copo de leite morno para boceja? Provavelmente, a associação é psicológica: um ritual aconchegante da infância, a sensação confortadora de caneca quentinha nas mãos, a lembrança do lar, da família, de uma época tranquila.
 Há certa razão científica por trás da velha história de que um copo de leite morno ajuda a dormir. O leite contém o aminoácido triptofano, usado pelo cérebro para aumentar o nivel de seratonina, neurotransmissor calmante, e de melatonina, homônio que estimula o sono. No entanto, é improvável que o nível natural de triptofano no leite mude muito o humor e o nível de relaxamento.
Sente-se relaxado(a)? É por aí.

7 passos para dormir bem

1ºMarque uma hora para acordar

estabeleça uma hora de acordar realista, à qual seja possível obedecer todos os dias.

2º Reajuste o relógio corporal

Deixe bater bastante luz nos olhos assim que os abrir pela manhã, para ajudar o corpo a reajustar o relógio.

3ºReduza a ansiedade com o sono

Quando levantar-se, dedique cinco minutos a escrever todos os pensamentos inuteis sobre falta de sono que teve durante a noite.

4º Crie a hora de peocupação

Separe meia hora de seu dia para pensar nas preocupações assim não o fará quando ir repousar na cama.

5º Hora de reduzir o ritmo

Evite exercícios cansativos três a quatro horas antes de dormir e pare de trabahar  ou estudar pelo menos uma hora antes de deitar-se.

6º Hora de se deitar

Vá a cama quando se sentir confortável e relaxado.

7º Quando acordar fora de hora

se acordar durante a noite não conseguir dormir de novo em 15 a 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante até estar pronto para deitar-se de novo ou sentir a onda de sonolência.

 

 

Postado por: Luan Guilherme Dias